Κρίσεις πανικού: Αντιμετώπιση

Η κρίση πανικού είναι ψυχική κατάσταση με σωματικά συμπτώματα. Προκαλεί επεισόδια άγχους και φόβου με έντονες σωματικές αντιδράσεις. Είναι ιδιαίτερα τρομακτική, γιατί εμφανίζεται ξαφνικά, σε καταστάσεις όπου οι περισσότεροι άνθρωποι δεν περιμένουν να αισθανθούν εκνευρισμό ή φόβο. Η ταχύτητα με την οποία εμφανίζεται, τα συμπτώματα και η έντασή τους, καθώς και το γεγονός ότι επηρεάζει πολλά μέρη του σώματος, κάνει το αίσθημα του φόβου, της αβοηθητότητας και της ανημποριάς μεγαλύτερο.

Ας δούμε πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε

• Μιας και είναι ψυχική κατάσταση με συναισθηματικά αίτια, η  ποιο άμεση κι ολοκληρωμένη θεραπεία είναι η  ψυχοθεραπεία. Θα σου πρότεινα την ενεργειακή ψυχοθεραπεία που εφαρμόζω από το 2010,  για πιο άμεσα αποτελέσματα. Μπορείς να διαβάσεις εμπειρίες ανθρώπων που το δοκίμασαν. Εντοπίζουμε το αίτιο, το αντιμετωπίζουμε και παράλληλα εκπαιδεύεσαι στη διαχείριση του άγχους και  στο πώς να αντιμετωπίσεις την κρίση γρηγορότερα και αποτελεσματικά.
• Οι κρίσεις πανικού είναι ένα ηχηρό μήνυμα πως έχεις παραμελίσει το εαυτό σου και χρειάζεσαι αλλαγές στη ζωή σου! Έτσι η κάθε κρίση είναι μια ευκαιρία να γνωρίσεις τον εαυτό σου, να βάλεις τα όρια σου στους άλλους, να ακολουθήσεις την εσωτερική σου φωνή και να βιώσεις τη ζωή σου σύμφωνα με αυτά που σε οδηγούν στην προσωπική σου ευτυχία. Μπορείς να κάνεις ερωτήσεις του τύπου “Τι με ενοχλεί;” “Γιατί με ενοχλεί;” “Αφού με ενοχλεί γιατί το κάνω ή το επιτρέπω;”. Γιατί λέω “Nαι”, ενώ ήθελα να πω “’Όχι”; Όλα αυτά θα σου δώσουν πληροφορίες για να δεις καθαρά τις συμπεριφορές που χρειάζεται να αλλάξεις. Για να διεκδικήσεις, όμως, το σεβασμό και την εκτίμηση των άλλων, βασική προϋπόθεση είναι να νιώθεις πως το αξίζεις.  Οπότε η αυτοεκτίμηση, ο αυτοσεβασμός και η αληθινή αγάπη στον εαυτό σου είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για να κάνεις τις απαραίτητες αλλαγές και να βάλεις τα όρια σου στους άλλους.( δες πώς )
• Οι βαθιές αναπνοές, η ελαφριά άσκηση (περπάτημα, κολύμπι, χορός, τρέξιμο), η γιόγκα και  οι διατάσεις λειτουργούν σαν φυσικό αγχολυτικό. Ηρεμούν το σώμα και το νου και κατευνάζουν τα αρνητικά συναισθήματα. Τροφοδοτούν με οξυγόνο τον εγκέφαλο κι αυτό βοηθάει στον έλεγχο του άγχους και της καλύτερης διαχείρισης της κατάστασης

• Ο διαλογισμός, η προσευχή και η εσωτερική σιωπή, μας βοηθάνε να έρθουμε σε επαφή με τον εαυτό μας και να δούμε καθαρά τις αλλαγές που χρειάζεται να κάνουμε στη ζωή μας
• Το επαγγελματικό μασάζ βοηθάει να χαλαρώσει εντελώς το σώμα, να αποβάλλει τις εντάσεις και τα συναισθηματικά μπλοκαρίσματα και να ηρεμήσει ο νους. 

• Ελαττώστε κατά το δυνατόν το  κάπνισμα, το αλκοόλ και την καφεΐνη. 
• Επαρκής και καλής ποιότητας ύπνος, για απόλυτη ξεκούραση κι αναζωογόνηση σε σώμα και νου.
• Ανθοϊάματα: τα ανθοιάματα είναι εκχυλίσματα λουλουδιών που βοηθούν άμεσα στα συναισθηματικά αίτια που προκαλούν τις κρίσεις πανικού
• Δημιουργήστε στενές συναισθηματικές σχέσεις. Η αίσθηση αποξένωσης και απομόνωσης ενισχύει τα συμπτώματα
• Βρείτε μια ομάδα αυτογνωσίας. Θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, θα κάνετε ευκολότερα τις απαραίτητες αλλαγές στη ζωή σας, θα έχετε μια ομάδα υποστήριξης όποτε την χρειαστείτε και θα μάθετε τρόπους να διαχειρίζεστε το άγχος σας.
• Δοκιμάστε ένα ποδόλουτρο με άλατα.

 Τι βοηθάει εν τη γενέσει μιας κρίσης πανικού

Βαθιές αναπνοές, νερό στο πρόσωπο, μπάνιο με άλατα, μασάζ στο κεφάλι (η χαλάρωση που προκαλείται βοηθάει στη μείωση της κορτιζόλης που είναι η ορμόνη του στρες και επίσης πετυχαίνουμε καλύτερη αιμάτωση), άσκηση, θετικές επιβεβαιώσεις, ήχοι φύσης, ανθοϊάματα

Αν είστε μπροστά σε κάποιο επεισόδιο

Μην του πείτε”ηρέμησε”, λαμβάνεται σαν απόρριψη. Πείτε,”ναι, μίλησέ μου”,” τι μπορώ να κάνω να σε βοηθήσω”,” πάρε ανάσα”,” είμαι εδώ για σένα”. Δείξτε ψυχραιμία, κατανόηση κι έλλειψη κριτικής. Καθοδηγείστε το άτομο σε βαθιές αργές αναπνοές. Αποσπάστε την προσοχή του σε άλλο θέμα συζήτησης ή κάτι που ενδιαφέρει και τους δύο. Ενθαρρύνετε το άτομο μετά την κρίση να σπεύσει για βοήθεια.

Μπορώ να το προλάβω;

Δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψεις  πότε θα συμβεί μία κρίση πανικού.  Η καλύτερη πρόβλεψη είναι να εντοπίσεις το αίτιο που σου το δημιουργεί, όπως είπαμε πιο πάνω. Έτσι θα απαλλαγείς οριστικά από το πρόβλημα.

Δείτε επίσης τα άρθρα μας ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ: Τι είναι, αιτίες, συμπτώματα και ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ Χρήσιμες πληροφορίες

Ανεξάρτητα από το αίτιο, η οποιαδήποτε κρίση πανικού είναι πάντα θεραπεύσιμη!

Αν υποφέρεις από κρίσεις πανικού και θέλεις να απαλλαγείς, επικοινώνησε μαζί μας

Κυριακή Τζογανάκη

Ολιστική Αισθητικός, ενεργειακή ψυχοθεραπεύτρια, Life Mentor